BEKASIPEDIA.com – Bagi Anda penderita Diabetes, artikel ini diharapkan bisa menjadi referensi. Terdapat beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Namun sebelum mengetahui caranya, sebaiknya sobat sehat memahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan gula darah.
Gula darah atau glukosa darah adalah jumlah glukosa (gula) yang terdapat dalam aliran darah seseorang.
Glukosa adalah sumber utama energi bagi sel-sel tubuh, dan kadar gula darah yang seimbang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Tubuh mendapatkan glukosa dari makanan yang dikonsumsi, terutama karbohidrat.
Kadar gula darah yang stabil sangat penting dan tubuh memiliki sistem regulasi yang kompleks untuk memastikan bahwa kadar gula darah tetap dalam rentang normal.
Hormon insulin, yang diproduksi oleh pankreas, membantu mengatur kadar gula darah dengan memungkinkan sel-sel untuk menyerap glukosa dari darah.
Ketidakseimbangan dalam regulasi gula darah dapat menyebabkan masalah kesehatan, terutama diabetes.
Diabetes adalah kondisi kronis di mana tubuh tidak dapat menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius jika tidak diatasi.
Ketika seseorang menyebut “gula darah,” mereka biasanya merujuk pada kadar glukosa dalam darah.
Pemeriksaan kadar gula darah adalah alat penting dalam diagnosis dan pengelolaan diabetes, serta penilaian kesehatan umum.
Inilah kadar gula darah normal berdasarkan usianya:
Usia kurang dari 6 tahun.
Gula darah normal: 100-200 mg/dL
Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL
Usia 6-12 tahun.
Gula darah normal: 70-150 mg/dL
Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL
Usia lebih dari 12 tahun.
Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL
Kadar gula darah gula darah mencapai 120-160 mg/dl dikategorikan sudah cukup tinggi sehingga sobat sehat mungkin membutuhkan bantuan medis.
Adapun untuk kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk kadar gula darah terlalu tinggi sehingga harus segera diturunkan.
Namun, jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, itu sudah termasuk kategori sangat tinggi sehingga sangat disarankan untuk segera mencari pertolongan medis.
Cara menurunkan gula darah melalui makanan.
Cara menurunkan gula darah dalam tubuh bisa dilakukan secara alami, yakni melalui aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi makanan yang tepat.
1. Batasi Karbohidrat.
Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.
Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh.
Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak dibutuhkan.
2. Konsumsi Serat.
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat menjadi cara menurunkan gula darah secara alami.
Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik.
Selain itu, cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, di mana makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
4. Minum Air Putih.
Sobat sehat bisa memilih air dan minuman nol kalori untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Hindari mengonsumsi minuman manis agar gula darah tetap terkontrol.
Berikut informasi yang bisa menjadi referensi bagi penderita Diabetes. Semoga bermanfaat. (rus/ist)
