BEKASIPEDIA.com – Banyak orang tidak menyadari beberapa kebiasaan saat berbuka puasa justru bisa meningkatkan berat badan. Padahal, puasa sering dianggap sebagai kesempatan untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan.
Perubahan pola makan selama Ramadan, ditambah pilihan menu berbuka yang cenderung tinggi kalori, dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan memicu penumpukan lemak. Agar hal ini tidak terjadi, penting memahami kebiasaan yang berpotensi membuat berat badan naik dan mengatur pola makan dengan bijak. Dihimpun dari berbagai sumber, Jumat (6/3/2026), berikut paparan tujuh kebiasaan saat berbuka puasa yang bisa memicu kenaikan berat badan.
1. Makan Terlalu Cepat Saat Berbuka.
Setelah berpuasa seharian, banyak orang langsung menyantap makanan dengan cepat karena rasa lapar. Padahal, makan terlalu cepat membuat otak belum menerima sinyal kenyang. Akibatnya, kalori yang dikonsumsi berlebihan dan risiko obesitas meningkat.
Tips: Kunyah makanan dengan baik dan makan perlahan minimal 20 menit untuk memberi waktu tubuh memproses rasa kenyang.
2. Langsung Mengonsumsi Porsi Besar.
Banyak yang cenderung makan dalam porsi besar begitu berbuka. Hal ini bisa menyebabkan tubuh menerima kalori berlebihan sekaligus, menimbulkan kembung, dan memicu penumpukan lemak.
Tips: Mulai berbuka dengan camilan ringan atau air putih, beri jeda sebelum menyantap makanan utama.
3. Terlalu Banyak Makanan Manis dan Berlemak.
Menu berbuka sering identik dengan gorengan, kue manis, dan hidangan tinggi lemak. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori, memicu lonjakan gula darah, dan akhirnya disimpan sebagai lemak.
Tips: Seimbangkan menu berbuka dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.
4. Kurang Minum Air.
Tubuh tidak mendapatkan cairan selama berpuasa. Jika asupan cairan saat berbuka hingga sahur kurang, metabolisme terganggu, dan rasa lapar palsu muncul. Hal ini bisa memicu makan berlebihan.
Tips: Penuhi kebutuhan cairan antara berbuka hingga sahur.
5. Tidak Mengontrol Porsi Makan.
Banyak orang tidak menyadari ukuran porsi yang lebih besar saat berbuka dibanding hari biasa. Hal ini berisiko meningkatkan kalori harian dan menumpuk lemak.
Tips: Gunakan piring lebih kecil, makan perlahan, dan berhenti ketika kenyang.
6. Kurang Aktivitas Fisik.
Aktivitas fisik sering berkurang selama Ramadan. Jika asupan kalori meningkat sementara energi dibakar lebih sedikit, berat badan cenderung naik.
Tips: Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan minimal 30 menit per hari.
7. Tidak Memperhatikan Komposisi Nutrisi.
Pola makan yang terlalu banyak karbohidrat sederhana atau makanan olahan bisa memicu penumpukan lemak. Menu berbuka ideal mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat dari buah dan sayur.
Tips: Pilih makanan bergizi seimbang untuk menjaga energi dan menstabilkan gula darah.
Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan Selama Ramadan
Beberapa langkah sederhana untuk menjaga berat badan saat berbuka puasa:
Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
Memulai berbuka dengan air putih dan camilan ringan.
Mengontrol porsi makan.
Memilih makanan bergizi seimbang.
Membatasi makanan tinggi gula dan lemak.
Memenuhi kebutuhan cairan.
Tetap aktif melakukan aktivitas fisik ringan.
Dengan kebiasaan ini, tubuh dapat menyesuaikan diri lebih baik dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
Pada dasarnya, kenaikan berat badan selama Ramadan sering terjadi tanpa disadari, mulai dari makan terlalu cepat, konsumsi kalori tinggi, hingga kurang aktivitas fisik. Dengan memperbaiki pola makan, mengontrol porsi, dan menjaga gaya hidup aktif, kenaikan berat badan dapat dicegah.
Perhatikan kebiasaan saat berbuka puasa agar ibadah tetap lancar, kesehatan terjaga, dan berat badan tetap seimbang. (brs/pede)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp BEKASIPEDIA agar tak ketinggalan update berita menarik setiap hari.
